Nawodnienie organizmu

NAWODNIENIE ORGANIZMU

Na pewno nie raz słyszałeś, drogi Klubowiczu, o konieczności picia wody. Potrzeba ta zwiększa się szczególnie, gdy podejmujesz aktywność fizyczną.

Przedstawię Ci poniżej kilka najważniejszych faktów na wspomniany temat.

Fakt:

Masę naszego organizmu średnio w 60-70% stanowi woda. Wniosek jest prosty- rola wody jest nieoceniona w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Wpływ wody na organizm:

  • tworzy środowisko do przebiegu reakcji metabolicznych,
  • jest głównym składnikiem krwi, umożliwia transport tlenu i składników odżywczych, pozwala na sprawne funkcjonowanie układu krążenia, utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi,
  • ważny elementy gospodarki wodno-elektrolitowej, wpływa na pH organizmu,
  • pomaga regulować temperaturę ciała,
  • usprawnia trawienie i wchłanianie (podczas trawienia rozpuszczają się niej składniki odżywcze, co ułatwia ich wchłanianie), zapobiega zaparciom,
  • z moczem i z potem usuwa z organizmu toksyny,
  • poprawia koncentrację, ma wpływ na prawidłowe widzenie,
  • uelastycznia tkanki, usprawnia pracę mięśni,
  • wpływa na jędrność, elastyczność i dobre nawilżenie skóry.

 

To ile tej wody pić?

Wskazana jest podaż 30ml na kilogram masy ciała.

ALE!

W przypadku:

  • uprawiania aktywności fizycznych,
  • upałów,
  • gorączki,
  • ciąży i laktacji,
  • zmiany klimatu

Nasze zapotrzebowanie się zwiększa!

Trochę naukowo

Narodowa Rada ds. Badań Naukowych USA zaleca przyjmowanie 1 ml wody na 1 kcal pożywienia w przypadku wysokiej aktywności fizycznej.

Woda a trening

O właściwe nawodnienie i równowagę wodno-elektrolitową należy dbać zarówno przed treningiem, w jego trakcie i po zakończeniu- wyrównując straty wodne i elektrolitowe.

Jeżeli trening trwa >1h i jest wysoce intensywny dobrym rozwiązaniem będzie zabranie napoju izotonicznego, która zadba o gospodarkę wodno-elektrolitową już w trakcie wysiłku. Napoje izotoniczne mają podobne ciśnienie osmotyczne do płynów ustrojowych człowieka, zatem odpowiednio szybko są wchłanianie z przewodu pokarmowego i szybko uzupełniają niedobory płynów w organizmie.

Ciekawostka!

Piwo bezalkoholowe jest źródłem polifenoli, magnezu, potasu, sodu, elektrolitów. Ma w sobie również witaminy z grupy B (B6 i B12). Wpływają one na resyntezę czerwonych krwinek. Porcja 100 ml napoju zawiera  około 6 gramów węglowodanów, czyli tyle ile znajduje się w napoju izotonicznym. Co jest zadziwiające – piwo przewyższa izotonik zawartością potasu!
Istnieją 3 rodzaje piw bezalkoholowych, których osmolalność waha się między 270 a 330 mOsmol/kg- zupełnie jak w izotoniku!

Skutki niedoboru wody

Skutkiem niedostarczania odpowiedniej podaży płynów można doprowadzić do zaburzeń wodno-elektrolitowych oraz odwodnienia hipertonicznego. Do objawów odwodnienia zaliczamy:

  • wzmożone pragnienie,
  • poczucie senności i zmęczenia,
  • ogólne rozdrażnienie,
  • bóle głowy,
  • obrzęki,
  • zmiana koloru i oddawanej ilości moczu.

 

Protipy do picia wody:

  • Jeżeli nie lubisz smaku samej wody, twórz wody smakowe dodając owoce, mięte, kostki lodu,
  • Zawsze miej ze sobą butelkę wody mineralnej,
  • Zainstaluj aplikację na telefon, która będzie przypominała o piciu wody,
  • Pij pół szklanki wody tuż przed snem,
  • W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu, postaw dużą butelkę wody,
  • Zrób tabelkę na cały tydzień, powieś na lodówce i odhaczaj każdą wypitą szklankę wody.

 

Artykuł popełniła Gabriela Mróz ☺️