Na pewno nie raz słyszałeś, drogi Klubowiczu, o konieczności picia wody. Potrzeba ta zwiększa się szczególnie, gdy podejmujesz aktywność fizyczną.
Przedstawię Ci poniżej kilka najważniejszych faktów na wspomniany temat.
Fakt:
Masę naszego organizmu średnio w 60-70% stanowi woda. Wniosek jest prosty- rola wody jest nieoceniona w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Wpływ wody na organizm:
- tworzy środowisko do przebiegu reakcji metabolicznych,
- jest głównym składnikiem krwi, umożliwia transport tlenu i składników odżywczych, pozwala na sprawne funkcjonowanie układu krążenia, utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi,
- ważny elementy gospodarki wodno-elektrolitowej, wpływa na pH organizmu,
- pomaga regulować temperaturę ciała,
- usprawnia trawienie i wchłanianie (podczas trawienia rozpuszczają się niej składniki odżywcze, co ułatwia ich wchłanianie), zapobiega zaparciom,
- z moczem i z potem usuwa z organizmu toksyny,
- poprawia koncentrację, ma wpływ na prawidłowe widzenie,
- uelastycznia tkanki, usprawnia pracę mięśni,
- wpływa na jędrność, elastyczność i dobre nawilżenie skóry.
To ile tej wody pić?
Wskazana jest podaż 30ml na kilogram masy ciała.
ALE!
W przypadku:
- uprawiania aktywności fizycznych,
- upałów,
- gorączki,
- ciąży i laktacji,
- zmiany klimatu
Nasze zapotrzebowanie się zwiększa!
Trochę naukowo
Narodowa Rada ds. Badań Naukowych USA zaleca przyjmowanie 1 ml wody na 1 kcal pożywienia w przypadku wysokiej aktywności fizycznej.
Woda a trening
O właściwe nawodnienie i równowagę wodno-elektrolitową należy dbać zarówno przed treningiem, w jego trakcie i po zakończeniu- wyrównując straty wodne i elektrolitowe.
Jeżeli trening trwa >1h i jest wysoce intensywny dobrym rozwiązaniem będzie zabranie napoju izotonicznego, która zadba o gospodarkę wodno-elektrolitową już w trakcie wysiłku. Napoje izotoniczne mają podobne ciśnienie osmotyczne do płynów ustrojowych człowieka, zatem odpowiednio szybko są wchłanianie z przewodu pokarmowego i szybko uzupełniają niedobory płynów w organizmie.
Ciekawostka!
Piwo bezalkoholowe jest źródłem polifenoli, magnezu, potasu, sodu, elektrolitów. Ma w sobie również witaminy z grupy B (B6 i B12). Wpływają one na resyntezę czerwonych krwinek. Porcja 100 ml napoju zawiera około 6 gramów węglowodanów, czyli tyle ile znajduje się w napoju izotonicznym. Co jest zadziwiające – piwo przewyższa izotonik zawartością potasu!
Istnieją 3 rodzaje piw bezalkoholowych, których osmolalność waha się między 270 a 330 mOsmol/kg- zupełnie jak w izotoniku!
Skutki niedoboru wody
Skutkiem niedostarczania odpowiedniej podaży płynów można doprowadzić do zaburzeń wodno-elektrolitowych oraz odwodnienia hipertonicznego. Do objawów odwodnienia zaliczamy:
- wzmożone pragnienie,
- poczucie senności i zmęczenia,
- ogólne rozdrażnienie,
- bóle głowy,
- obrzęki,
- zmiana koloru i oddawanej ilości moczu.
Protipy do picia wody:
- Jeżeli nie lubisz smaku samej wody, twórz wody smakowe dodając owoce, mięte, kostki lodu,
- Zawsze miej ze sobą butelkę wody mineralnej,
- Zainstaluj aplikację na telefon, która będzie przypominała o piciu wody,
- Pij pół szklanki wody tuż przed snem,
- W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu, postaw dużą butelkę wody,
- Zrób tabelkę na cały tydzień, powieś na lodówce i odhaczaj każdą wypitą szklankę wody.
Artykuł popełniła Gabriela Mróz ☺️
