WYBIERZ ZAJĘCIA

DLA SIEBIE

WYBIERZ TRENING

DOSTOSOWANY DO SWOICH MOŻLIWOŚCI

NAZWA

POZIOM TRUDNOŚCI

CEL

TRENER

To trening uderzający w najbardziej problematyczne części kobiecego ciała, takie jak brzuch, nogi i pośladki. Działa ujędrniająco i wzmacniająco, wspaniale kształtuje sylwetkę. Zajęcia prowadzone z wykorzystaniem różnorodnych akcesoriów (stepy, hantelki, gumy) przeznaczone zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych miłośników aktywności fizycznej.

Wzmacniający trening całego ciała. Nie skupiamy się tylko na nogach i pośladkach, ale też na ramionach, barkach i brzuchu. Na każdych zajęciach wzmacniamy również plecy, żebyśmy mogli bez problemów funkcjonować w życiu codziennym. Efektem treningu jest wzmocnienie i ujędrnienie mięśni ud, pośladków oraz brzucha, a także pleców, ramion i klatki piersiowej. Zajęcia te wpływają na redukcję cellulitu i wyrzeźbienie sylwetki.

To intensywny trening całego ciała bazujący na ćwiczeniach wytrzymałościowo-siłowych przy wykorzystaniu dostępnego sprzętu, m.in sztang, kettlebell, hantli, piłki, jak również przyrządów dostępnych na siłowni, przez co zajęcia są bardzo zróżnicowane. Idealny dla osób lubiących coś więcej niż zwykły trening na sali siłowej.
Korzyści:
– poprawia siłę, wytrzymałość, koordynację oraz wydolność oddechową
– utrata masy tłuszczowej
– wysportowane ciało
– dobre samopoczucie
To trening dla każdego, gdyż obciążenia dobierane są indywidualnie do możliwości oraz kondycji osoby trenującej.

Jest treningiem wytrzymałościowo-siłowym, połączeniem zróżnicowanych i intensywnych ćwiczeń, które mają na celu podniesienie wydolności organizmu. Polega na takim doborze ćwiczeń, aby podczas jednej sesji treningowej pobudzić do pracy wszystkie najważniejsze partie mięśniowe. Dzięki tym zajęciom uczestnicy poprawiają swoją siłę kondycje i wytrzymałość, do ćwiczeń używane są rożne przyrządy np. TRX, kettlebell, sztangi, hantle, piłki lekarskie, stepy oraz ciężar własnego ciała. Full Body Workout dobrze sprawdzi się w przypadku osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć na siłowni jak również dla osób, które trenują na wyższym poziomie.

Zajęcia spalające tkankę tłuszczową, angażujące wszystkie partie mięśniowe. Ich celem jest poprawienie kondycji i wymodelowanie sylwetki. Intensywność zajęć jest wysoka, dlatego trening ten przeznaczony jest dla osób zaawansowanych.

Jazda na rowerze to przede wszystkim sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Jadąc na stojąco możesz wykonywać składy i angażować górne partie mięśni. Dzięki takim ćwiczeniom wzmocnisz nie tylko mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.

To zajęcia obwodowe polegające na wykonywaniu danego ćwiczenia na stacji w określonym czasie i częstotliwości. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni oraz zgubienie zbędnych kilogramów podczas dużej intensywności ćwiczeń. Na zajęciach wykorzystujemy sztangi, liny, piłki, stepy, sztangi, drabinki.

W trakcie zajęć jogi pracujemy z całym ciałem dążąc do wyrównania napięć mięśniowo-powięziowych poprzez wzmacnianie, uelastycznianie oraz relaksację. Istotną częścią praktyki jogi jest uważność, koncentracja i równowaga, uspokojenie umysłu i poczucie panowania nad nim.
Praca nad ciałem jest w jodze punktem wyjścia do pracy nad sobą. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to starożytny, holistyczny system wpływający na kondycję psychofizyczną naszego organizmu, to droga w poszukiwaniu harmonii ciała i umysłu.
Celem naszych zajęć w klubie jest utrzymanie ciała w zdrowiu i dobrej kondycji.
„Joga jest dla wszystkich, ale nie wszystko w jodze jest dla każdego”.

Najbardziej dynamiczna i wszechstronna forma Hatha Jogi. Charakteryzuje się stałymi, dynamicznymi sekwencjami asan (pozycji) pogrupowanych w ściśle określoną kolejność. Ma działanie dobroczynne na umysł i ciało. Pozwala nie tylko zrelaksować się, ale także w przyjemny sposób spalić kalorie. Ponadto wysmukla sylwetkę, wzmacnia i uelastycznia ciało. Jak każda odmiana jogi, joga dynamiczna także odpręża i dodaje energii, tzw. zastrzyk endorfin, korzystnie wpływa na psychikę- rozluźnia, odstresowuje, przynosi spokój i daje wewnętrzną siłę.

Jest to intensywny trening interwałowy, podczas którego wykonujemy duża ilość ćwiczeń na maksymalnym poziomie intensywności z bardzo krótkimi przerwami. Pozwala nam to na szybszą i skuteczniejszą utratę tkanki tłuszczowej. Na zajęciach wykorzystujemy małe hantelki, stepy, krążki.

To zajęcia wzmacniające, którym towarzyszy silna koncentracja i skupienie na czuciu głębokim i oddechu. Elementem wspomagającym zajęcia jest wolniejsza muzyka, często pozbawiona bitu, ułatwiająca uczestnikom zajęć wykonywanie ćwiczeń w indywidualnym tempie. Kluczowe jest tu stałe kontrolowanie pracy każdego aktywowanego mięśnia oraz skupienie na wykonywanych czynnościach. W tych ćwiczeniach dokładność i staranność ruchów jest ważniejsza od ilości wykonanych powtórzeń. Pamiętajmy więc, żeby podczas każdego treningu skupić się na prawidłowości wykonywanych ćwiczeń, a nie na ilości czy obciążeniu.

To prawdziwy zastrzyk energii o poranku, który pobudza lepiej niż poranna kawa. Zajęcia mają na celu wzmocnienie i ukształtowanie mięśni całego ciała. Ćwiczenia siłowe przeplatane są elementami cardio, dzięki którym zwiększymy naszą kondycję i siłę mięśni. W zajęciach wykorzystujemy sztangi, stepy oraz kettle.

To trening „dobrego samopoczucia” zarówno fizycznego jak i psychicznego. Spokojne ćwiczenia, wykonywane przy dźwiękach odpowiednio dobranej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój, a równocześnie poprawiają wygląd naszego ciała. Wzmocnione i dobrze rozciągnięte mięśnie sprawiają, że sylwetka odzyskuje sprężystość, a figura staje się smukła i młodzieńcza.

Trening przeznaczony jest dla osób początkujących oraz średniozaawansowanych.

Pilates to ćwiczenia wzmacniające w pierwszej kolejności mięśnie głębokie, zwiększające balans, koordynację oraz zmniejszające napięcia. Stretching to trening ducha z wykorzystaniem ciała. Poprzez świadome wykonywanie ćwiczeń, efektywnie rzeźbimy ciało odkrywając drzemiące w nas możliwości. Piękna, kojąca muzyka używana podczas zajęć, dodatkowo wzmacnia moc, siłę, relaks i wyciszenie. Fuzja tych dwóch daje niesamowite efekty cielesne i mentalne.

Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha oraz grzbietu. W czasie treningu wykonywane są także ćwiczenia cardio, które przyspieszają spalenie tkanki tłuszczowej i pomagają w wymodelowaniu talii. Są to zajęcia przeznaczone dla osób o każdym poziomie zaawansowania

Indoor Cycling to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni, oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem możesz wybrać się w zupełnie inną trasę. Miło spędzisz czas, poprawisz kondycje i zdrowie. Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.
Instruktor i energetyczna muzyka narzuca określone tempo, pewien rytm treningu, który często motywuje do zwiększania wysiłku i przekraczania własnych granic.
Wiele osób ceni sobie właśnie taki rodzaj treningu – dający moc pozytywnej energii, pozwalającej oczyścić głowę z uciążliwych myśli, a przy okazji spalić duże ilości kalorii oraz wzmocnić całe ciało. Trening na rowerze jest praktycznie dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Dzięki temu, że zajęcia są prowadzone pod okiem instruktora ryzyko urazów jest znikome, a możliwość regulacji oporu generowanego przez rower pozwala dopasować intensywność wysiłku pod własne preferencje.

Jeśli szukasz treningu po którym szybko zobaczysz efekty pomyśl o indoor cycling na rowerze stacjonarnym. Indoor Cycling to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych wzorowanych na kolarskich przeprowadzane w rytmie muzyki, która narzuca odpowiednie tempo jazdy. W zależności od symulacji ukształtowania terenu przyjmujemy odpowiednie obciążenia: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Jeździmy w pozycji siedzącej lub stojącej, wysunięci do tyłu nad siodełkiem albo pochyleni mocno do przodu. To nie tylko trening, ale i świetna zabawa podczas której można w ciągu godziny spalić aż do.1000 kcal.

Indoor cycling może uprawiać prawie każdy pod warunkiem prawidłowego ustawienia siodełka i kierownicy roweru. Bardzo ważne jest również dostosowanie tempa i obciążenia przez osoby poczatkujące do swoich możliwości. Wszystkiego Cię nauczymy i pokażemy!

Regularne treningi na rowerze stacjonarnym korzystnie wpływają na:
Figurę– napięcie i trening mięśni nóg oraz pośladków, szybka redukcja tkanki tłuszczowej poprzez wysoki ubytek kalorii (średnie spalanie to ok. 450kcal/godz.)
Serce – lepsze ukrwienie, a przez to lepsze zaopatrzenie mięśni i całego organizmu w tlen oraz substancje odżywcze, obniża się tętno spoczynkowe serca, przechodzi ono na tzw. tryb ekonomiczny, przez co i serce i naczynia krwionośne są mniej obciążone, ciśnienie krwi obniża się lub stabilizuje, a tętnice pozostają elastyczne – zapobiegamy w ten sposób takim dolegliwościom jak arterioskleroza
Układ krwionośny – obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi i polepszenie ukrwienia wszystkich narządów i tkanek
Oddech (płuca) – zwiększenie przyswajania tlenu poprzez płuca, poprawa tzw. wydolności tlenowej organizmu, płuca stają się wydajniejsze, potrafią wchłonąć więcej tlenu, a przez to całe ciało jest lepiej dotlenione, zwiększa się wydolność tlenowa i kondycja
System immunologiczny – system odpornościowy organizmu zostaje wzmocniony
System hormonalny – hormony stresu (adrenalina) są szybciej usuwane z organizmu, natomiast hormony szczęścia (endorfiny) namnażają się dając nam uczucie błogości i miłego zmęczenia po treningu, poziom cukru we krwi zostaje wyregulowany
Aparat ruchu – poprawa wytrzymałości i siły, stabilizacja i wzmocnienie stawów, wyrównanie asymetrii w układzie mięśniowym. Wzrost gęstości kości, a tym samym zapobieganie chorobom takim jak osteoporoza.

Trening na rowerach stacjonarnych ma charakter wydalnościowo-wytrzymałościowy. Zajęcia o dużej intensywności fizycznej angażują większość mięśni m.in: kończyny dolne, pośladki, plecy, mięśnie brzucha, kończyny górne. Jazda oraz wykonywanie ćwiczeń w rytm muzyki to świetna zabawa, podczas której wzmacniamy całe ciało – nogi, pośladki, ramiona, mięśnie brzucha.
Jeśli jeszcze nigdy nie próbowałeś tego rodzaju treningu – nie ma sprawy! wszystkiego Cię nauczymy

Trening na rowerach stacjonarnych o charakterze wydolnościowo-wytrzymałościowym. Zajęcia o dużej intensywności fizycznej angażujące większość mięśni m.in: kończyny dolne, pośladki, plecy, mięśnie brzucha, kończyny górne. Jazda oraz wykonywanie ćwiczeń w rytm muzyki. Zajęcia adresowane przede wszystkim do osób zaawansowanych lubiących szybkie tempo oraz trening interwałowy. Jazda na rowerze to przede wszystkim sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Jadąc na stojąco możesz wykonywać składy i angażować górne partie mięśni. Dzięki takim ćwiczeniom wzmocnisz nie tylko mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.

Salsation® opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zawiera elementy treningu funkcjonalnego, dzięki czemu wzmacniamy i wysmuklamy równomiernie całe ciało. Możemy tańczyć i ćwiczyć jednocześnie! Oprócz bazowych kroków poszczególnych choreografii oraz izolacji warm-up, dzięki Salsation® można lepiej zrozumieć i zinterpretować muzykę. Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. Trenując regularnie, wraz ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, efekty są zauważalne już po kilku tygodniach. Muzyka jest nieodzownym elementem zajęć, wręcz najważniejszym. Każda choreografia jest idealnie dopasowana do muzyki, dzięki czemu zajęcia upływają w niesamowicie przyjemnej atmosferze. Tempo jest zróżnicowane. Pojawiają się zarówno szybkie i dynamiczne rytmy, jak merengue czy soca, umiarkowane, jak dancehall, salsa, reggaeton, a także delikatne i sensualne, jak np bachata czy kizomba.
Zajęcia przeznaczone są dla osób dorosłych, bez względu na płeć, które uwielbiają taniec i świetną zabawę, a przy tym stracić sporo zbędnych kalorii i aktywnie spędzić czas.

Step choreografia : trening wytrzymałościowy z elementami tanecznymi z użyciem stepu. Dla tych wszystkich, którzy chcą się zmęczyć nie tylko fizycznie i wyrzeźbić głównie pośladki i nogi a przy okazji poprawić kondycję.

To trening łączący w sobie ćwiczenia aerobowe i wzmacniające. Są to proste ćwiczenia polegające na kombinacji podstawowych kroków na stepie. Ciągłe wchodzenie i schodzenie ze stepu pomaga kształtować dolne partie mięśni, a wykorzystywane do ćwiczeń przyrządy – górne. Step&Shape to znacznie lepsza kondycja, smuklejsza sylwetka i znacznie więcej energii na co dzień.

Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Nie tylko zauważymy ogólną poprawę sprawności fizycznej, zręczności i elastyczności mięśni, zwiększy się także nasz zakres ruchu i koordynacja całego ciała. Ćwiczenia stretchingowe ujędrnią sylwetkę.

Zajęcia wytrzymałościowo – siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Niezwykle efektywny sposób na kształtowanie sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Doskonała alternatywa dla treningu siłowego.

Zajęcia tabatic polegają na 4 minutach intensywnego ćwiczenia podczas których wykonujemy 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Podczas zajęć ćwiczymy z obciążeniami takimi jak sztangi lub keetle lecz dużą ilość ćwiczeń wykonujemy tylko z własną masą ciała. Ogromną zaletą jest angażowanie wielu grup mięśniowych, poprawa kondycji i wydolności

Zajęcia, które łączą ćwiczenia cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi. Łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczeń TBC wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Celem tych zajęć jest wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu. TBC to zajęcia dla osób o każdym poziomie zaawansowania. Dwie składowe TBC dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Staniesz się silniejsza i sprawniejsza, a już po kilkunastu treningach, żeby porządnie się zmęczyć, będziesz musiała zastosować większe obciążenie.

Trening w formie interwałów. Pracujemy 30/40 sekund z krótką przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenia są różnorodne: ćwiczymy z użyciem sprzętu (takim jak step, hantle lub inne obciążenie), albo bez , tylko z siłą własnych mięśni. Total fitness trwa 45 minut i doskonale wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie ciała, doskonale dotlenimy organizm i poprawimy naszą wytrzymałość fizyczną.

Total Fitness’45 jest dla wszystkich! zarówno dla rozpoczynających jak i dla trenujących regularnie.

Trening obwodowy to połączenie ćwiczeń o charakterze siłowym oraz cardio. Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia wykonuje się w tzw. obwodach, innymi słowy – w seriach składających się z kilku ćwiczeń z określoną liczbą powtórzeń. Przykładowy trening obwodowy może obejmować 10 rodzajów ćwiczeń wykonywanych w seriach bezpośrednio po sobie. Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu.

To zajęcia, na których wykorzystujemy podwieszane liny trx. Dzięki tym ćwiczeniom angażujemy wszystkie partie mięśniowe naszego ciała przy czym nie obciążamy naszych stawów, ponieważ pracujemy tylko z ciężarem swojego ciała. Zajęcia te są przeznaczone dla osób które chcą wzmocnić swoją wytrzymałość oraz nadać sprężystość swoim mięśniom.
Trening z taśmami TRX to niezwykle wydajne ćwiczenia. Pierwotnie stworzony został dla elitarnych oddziałów amerykańskich Navy Seals. Wynalazcą tego rodzaju treningu jest komandos Randy Hetrick. Amerykańscy komandosi cały czas musieli być w dobrej formie, ale np. na statkach i okrętach podwodnych miejsce do treningu jest ograniczone, dlatego trzeba było znaleźć ćwiczenia, które można wykonywać w ograniczonej przestrzeni. W czasie ćwiczeń cały czas pracuje kręgosłup – dzięki temu rozwijają się najważniejsze rodzaje mięśni umożliwiające normalne funkcjonowanie, czyli podtrzymujące kręgosłup; Konsekwencją wspierania mięśni kręgosłupa jest zmniejszenie ryzyka wszelkich urazów, dzięki wzmocnieniu stabilności kręgosłupa i stawów; Trening TRX dostępny jest dla osób o różnym poziomie zaawansowania – ćwiczyć mogą zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni, jest nieskomplikowany, a zarazem bardzo efektywny.